Tendo decidido perder peso, as mulheres reconsideram sua dieta alimentar. Existem duas opções: equilibrar sua dieta e regime de exercícios e trazer seu peso de volta ao normal em menos 0,5-2 kg por semana, ou perder peso rapidamente com uma das dietas extremas, mas eficazes. Qual opção você gosta mais? Muitas meninas escolhem maneiras rápidas de perder peso, porque realmente querem ver resultados em apenas alguns dias!
No entanto, dietas rápidas e eficazes têm uma desvantagem: os resultados são de curto prazo. Os quilos perdidos com o jejum retornam tão rapidamente quanto foram embora. Além disso, métodos extremos de perda de peso são praticamente de uso único. Eles ajudam você a perder peso uma ou duas vezes. Mas com o tempo eles param de funcionar. Isso se deve ao fato de que períodos de déficit calórico agudo são estressantes para o corpo e aos poucos ele “aprende” a resistir. Portanto, cada vez mais meninas preferem não métodos extremos de perda de peso, mas uma dieta saudável e balanceada que garanta resultados a longo prazo.
Mas às vezes você ainda precisa perder peso rapidamente: antes de competições esportivas, datas especiais ou eventos. A lista de requisitos para algumas profissões inclui padrões de peso e, caso você saia do padrão, somente uma dieta rápida e eficaz pode resolver o problema. Reunimos as dietas mais populares que ajudam você a se livrar de 5 a 10 quilos extras. Mas tenha cautela razoável! Restringir drasticamente sua dieta pode ter efeitos colaterais.
TOP 5 dietas mais eficazes
A maneira mais fácil e rápida de perder alguns quilos em casa são as mono-dietas. Apresentam várias desvantagens: a monotonia dos pratos, causando deficiência de vitaminas e microelementos, o rápido retorno dos quilos perdidos, a necessidade de consultar um médico. E ainda assim estão entre as dietas mais eficazes para perda rápida de peso.
Kima Protasova
Adequado para quem gosta de vegetais e pode facilmente prescindir de carne. A dieta compilada por Protasov é projetada para 5 semanas. É baseado em vegetais crus com uma pequena adição de produtos lácteos fermentados. O menu é mais ou menos assim:
- café da manhã: café sem açúcar, iogurte desnatado, maçã;
- segundo café da manhã: pepino com queijo caseiro;
- almoço: chá, maçã, salada com queijo ralado;
- lanche da tarde: cenoura, alface, maçã;
- jantar: ovo cozido, tomate com ervas e kefir.
Dieta para preguiçosos
Às vezes não há tempo para cozinhar e receitas complexas. A boa notícia é que existem dietas eficazes que não requerem culinária sofisticada. O princípio básico da dieta “preguiçosa”: antes das refeições é necessário beber 2 copos de água limpa e morna. Certifique-se de aquecer apenas! A ideia é simples: a água morna vai extinguir a sensação de fome, ao mesmo tempo que evita comer demais.
Como parte desse método de perda rápida de peso, você precisa comer três vezes ao dia; praticamente não há restrições alimentares. Embora seja melhor evitar doces, alimentos gordurosos e fritos, bem como álcool e refrigerantes.
Trigo sarraceno
Com esta mono-dieta você pode perder até 10 kg em uma semana. No entanto, o mingau de trigo sarraceno não deve ser fervido, mas sim cozido no vapor. Por conta disso, fica menos saboroso, mas ajuda a emagrecer. Primeiro, enxágue os grãos, despeje água fervente sobre eles e espere até que os grãos estejam completamente inchados. Isso leva muito tempo, então você precisa cozinhar o mingau no vapor com 12 horas de antecedência. É melhor fazer isso à noite. Adicione um pouco de sal, temperos e uma colher de molho de soja ao trigo sarraceno.
Divida a quantidade resultante de cereal em 5 refeições e coma ao longo do dia. A última refeição deve ocorrer no máximo 5 horas antes de dormir. Meia hora antes das refeições, beba um copo de água. Você também pode beber chá verde sem açúcar. Mas você não deve abusar dessa dieta eficaz, caso contrário corre o risco de desenvolver doenças do trato gastrointestinal.
Dieta Dukan
Esta é uma dieta protéica, que se baseia na rejeição quase completa dos carboidratos. Pierre Dukan garantiu que você pode comer assim o tempo todo, diversificando o cardápio. E ainda assim, a dieta criada por Dukan não é indicada para todos, mas apenas para quem precisa perder 10 kg ou mais, e que está disposto a esperar um mês ou mais pelos resultados.
A transição para uma dieta pobre em carboidratos ocorre em várias etapas. Primeiro, você desiste completamente dos carboidratos, substituindo-os por proteínas. Em seguida, alterne entre vegetais e proteínas, estabilizando o peso. Então você pode introduzir carboidratos em sua dieta aos poucos, mas sua participação ainda não deve ultrapassar 10% da quantidade total de alimentos.
A dieta mais simples
As mono-dietas não são adequadas para todos: podem ser difíceis de manter devido à monotonia da dieta, à redução acentuada da quantidade de carboidratos e à necessidade de busca por alimentos especiais. Mas existem maneiras de perder peso sem ter que cozinhar muito.
Dieta Kefir
Uma das opções mais populares para perda de peso de emergência é a mono-dieta de kefir. Não é fácil de manter, mas não há dificuldades em planejar sua dieta e horário de refeições. A questão é que você beba 1,5 litro de kefir por dia, mesmo que seja gorduroso, e pronto. Desta forma você pode perder até 5 kg por semana. No entanto, você não pode tomar kefir sozinho por mais de 3-5 dias, caso contrário, o corpo começará a sofrer de exaustão.
Regime de perda rápida de peso
A restrição alimentar severa é eficaz a curto prazo. Portanto, quando você se senta sozinho com kefir ou mingau de trigo sarraceno, precisa estar preparado para o fato de que os quilos perdidos retornarão rapidamente. Mas você pode reorganizar sua própria dieta para reduzir o peso e fixá-la no mesmo nível, mais ou menos 2 kg. Para fazer isso, você deve comer fracionadamente: não em grandes porções, três vezes ao dia, mas em pequenas doses, 5 vezes. Você também terá que abandonar todos os alimentos com alto teor calórico:
- bebidas doces carbonatadas;
- álcool;
- sobremesas;
- batatas fritas e assadas;
- carne vermelha gordurosa;
- salsichas e salsichas;
- cereais, pequenos-almoços instantâneos;
- fast-food;
- muffins e outros produtos assados feitos com farinha de trigo branca.
A base da dieta deve ser vegetais e frutas frescas, peixes magros e carnes brancas, cereais com exceção do arroz branco. É útil manter um diário alimentar, tendo em conta todas as refeições, mesmo as mais pequenas. Você também deve calcular a ingestão diária de calorias para seu peso e estilo de vida, subtrair 300-500 unidades dela e manter exatamente esse conteúdo calórico.
Maneiras eficazes de perder peso
Além dos métodos listados de perda de peso emergencial, existem outros.
Dieta por 5 dias é eficaz
“Escada” é um método para perder peso de 3 a 8 kg em 5 dias. Baseia-se em cinco etapas de nutrição, iguais a 5 dias da semana:
- Dia de limpeza: jejum com consumo regular de água limpa.
- Restaurador: você pode comer produtos lácteos fermentados.
- Energia: é preciso agradar o corpo com glicose usando passas, mel e outros produtos naturais.
- Construção: nesta fase comemos proteínas.
- Queima de gordura: você precisa de fibras, que saturam e saciam a sensação de fome.
A dieta mais eficaz por uma semana
A maneira mais fácil de perder peso em uma semana é com uma dieta composta apenas de mingau de trigo sarraceno e kefir. Sim, fica monótono, mas você perde até 5 kg. O trigo sarraceno deve ser preparado da mesma forma que o método do trigo sarraceno: cozido no vapor, não fervido. Bebemos até 1,5 litros de kefir com baixo teor de gordura por dia.
Dieta eficaz por 10 dias
A essência de uma super dieta para emagrecer: em um dia você pode consumir apenas um produto na quantidade de até 1 kg. A perda de peso dura até 10 dias, então você pode perder cerca de 8 kg. Porém, os médicos alertam: embora esse método ajude a perder peso, não é seguro para a saúde. Portanto, aos primeiros sinais de desconforto, deve-se consultar um médico. E para evitar doenças, siga estes princípios:
- escolha produtos naturais;
- exclua carnes gordurosas, doces, defumadas, vermelhas e álcool de sua dieta;
- Faça um horário de refeições e cumpra-o;
- reduza a quantidade de sal que você consome com os alimentos.
Opções de produtos adequados para este método de perda de peso: batata cozida, repolho fresco, beterraba cozida, cenoura crua. Pepinos frescos, maçãs e arroz cozido também são recomendados. Você pode organizar dias de “kefir” e “leite”.
Você também pode tentar uma dieta vegetariana. Esta é uma opção mais segura, mas você perderá até 3 kg. A essência do método é comer apenas vegetais e frutas, abrindo mão de todos os outros alimentos, inclusive queijos, ovos e leite.
Dieta por 2 semanas é eficaz
Em apenas quatorze minutos você pode tentar um método extremo de perda de peso, que envolve abandonar quase completamente a comida. Você precisa comer muito pouca comida saudável para evitar a sensação de saciedade. Você sentirá fome constantemente, perderá os quilos principais na primeira semana de jejum e, em seguida, o ritmo de perda de peso diminuirá.
No entanto, esta dieta não é adequada para todos, para dizer o mínimo. O jejum é estressante para o corpo e duas semanas de desnutrição têm vários efeitos colaterais. Portanto, recomendamos uma forma menos radical de normalizar o peso corporal: uma dieta já familiar de um produto por um dia. Pode ser prorrogado por 14 dias, o principal é não esquecer de beber até 2 litros de água por dia e alternar alimentos.
As dietas mais eficazes para perder peso em 10 kg
Existem três tipos de formas de reduzir o peso corporal em 10 kg: forte, purificante e suave. Aconselhamos você a não recorrer a métodos agressivos, a menos que seja absolutamente necessário, pois eles têm muitos efeitos colaterais. Mas se você precisa perder peso com urgência, pode tentar esta opção: abandonar completamente os alimentos com alto teor calórico e mudar para uma dieta hipocalórica. A ingestão máxima diária de calorias é de 1300 calorias. Para evitar uma sensação constante de fome, você precisa dividir a alimentação em 7 a 8 refeições.
Uma opção mais suave: um método de limpeza, que envolve evitar produtos de origem animal, além de alimentos fritos, gordurosos e defumados. Eles devem ser substituídos por vegetais, frutas, cereais e laticínios com baixo teor de gordura. Mas mesmo neste caso, é importante comer pequenas porções 5 vezes ao dia.
A dieta suave é a mais fácil de tolerar; foi projetado para uma perda de 10 kg em um mês. Não há restrições estritas, mas alimentos com alto teor calórico, fast food, sobremesas, assados, doces e refrigerantes devem ser totalmente excluídos. Também recusamos alimentos gordurosos, fritos e defumados. Em vez disso, comemos pão preto e sem fermento, pães levemente estragados e sem açúcar, manteiga, aipo, leite, vegetais e frutas. Você também pode comer grãos, legumes, carnes magras e peixes. Bebemos chá verde, kefir, sucos de frutas. Mas não em embalagens, mas espremidas com as próprias mãos!
Segredos de uma dieta leve
Para perder peso é importante manter-se motivado: lembre-se do seu objetivo. Procure também tornar esse período agradável: não se isole, comunique-se, caminhe ao ar livre, pratique esportes. Não se esqueça de beber pelo menos 2 litros de água mineral pura por dia, comer pequenas porções, e assim a dieta será mais fácil de aceitar.
Avaliações e resultados da perda de peso
A experiência das meninas que perderam peso confirma: mudar para uma alimentação balanceada é um caminho direto para uma figura bonita e tonificada!
Avaliações de médicos e especialistas
Os médicos lembram: uma taxa de perda de peso corporal segura para a saúde é de 0,5 a 1 kg por semana. Você pode perder 2 kg por semana sem consequências para os órgãos internos, mas um ritmo mais rápido é estressante para o corpo. Não passa despercebido, resultando em distúrbios endocrinológicos e doenças do trato gastrointestinal. Além disso, se você seguir dietas rigorosas, poderá cair na armadilha de um transtorno alimentar. Pode se expressar tanto na alimentação compulsiva quanto no medo de comer algo prejudicial.
Por isso, os médicos aconselham não passar fome, mas sim equilibrar a alimentação para que o corpo receba todos os nutrientes necessários. Se você quer perder peso, seu déficit calórico deve ser leve. Estudos demonstraram que uma redução segura na dieta não passa de 25% das calorias da porção atual.