A dieta é certos ajustes nutricionais na dieta diária humana. Do grego, a dieta implica um modo de vida peculiar com certas regras para o consumo de qualquer alimento. Ou seja, de fato, mesmo uma rejeição banal de produtos nocivos já pode ser chamada de uma espécie de dieta. Não é necessário se concentrar em certos componentes ou produtos com uma certa composição química. Esse conceito é bastante extenso e o mesmo estilo de vida saudável, dieta saudável já pode ser considerada uma dieta. É precisamente por causa de uma cobertura tão grande no mundo que existem aproximadamente 28-30 mil modos de potência diferentes. Por que estou te dizendo tudo isso? Para que você entenda que é como virar, mas sem observar certas regras de energia, o consumo de um certo número de calorias, ou seja, conformidade com a dieta, uma pessoa simplesmente não será capaz de ganhar massa muscular ou perder peso.
Muitas vezes, as pessoas fazem perguntas sobre como perder peso sem dieta, mas isso é impossível. Para perder o excesso de calorias, queimar excesso de gordura subcutânea, uma pessoa só precisa abandonar o consumo, antes de tudo, não é saudável. Excluir alimentos contendo gorduras trans, alimentos fritos, cozimento rápido, doce e assim por diante, e é assim que ele já pode ser considerado uma dieta. Mais importante, isso é uma compreensão de como nosso corpo funciona. Quando você descobrir, será muito mais fácil para você realizar a tarefa. Um pouco abaixo, falaremos sobre como o processo de perda de peso por dentro e também considere como perder peso sem o uso de dietas prejudiciais e sem sentido, comendo corretamente e levando um estilo de vida saudável.
Como o processo de perda de peso funciona e como iniciá -lo
Vamos analisar com mais detalhes o que precisa ser feito para perder peso. De fato, tudo funciona de acordo com um esquema simples. Para perder peso, você precisa gastar mais calorias do que consumir. Para o funcionamento normal do nosso corpo, uma pessoa comum precisa tomar cerca de 2000 mil calorias por dia. Além disso, o número diário de calorias depende se o homem é ou de uma mulher. É claro que um homem saudável precisa de mais comida. Então é na natureza. Os homens são mais fortes, mais volumosos que uma mulher e, precisamente, por causa disso, o corpo precisa de mais energia para manter a atividade vital normal do corpo e os processos químicos e bioquímicos dentro dele. Mas esse não é o ponto. Tomamos um número aproximado do qual seremos repelidos.
Portanto, a pessoa comum precisa de cerca de 2000 kcal. Devido ao estilo de vida estragado de muitas pessoas, o conteúdo calórico da dieta diária pode exceder o dígito médio, e é por isso que uma pessoa tem problemas com excesso de peso. Algumas pessoas contra o pano de fundo de lesões psicológicas, as tensões aproveitam todos os seus problemas, por causa dos quais, novamente, a caloria é uma superabundância. Todo o excesso de comida é depositado em uma pessoa em gordura subcutânea. Para se livrar disso, antes de tudo, iniciar um estilo de vida ativo, a fim de queimar essas calorias muito extras. No entanto, nem tudo é tão simples. Para iniciar o mecanismo de perda de peso, você precisa se mover mais, queimar mais calorias do que consumir o dia inteiro. Ou seja, por exemplo, uma pessoa que caminha o dia inteiro de negócios, treina na academia, corre e queima, diz, 2000 Kcal em um dia. Nesta situação, a dieta diária deve incluir cerca de 1900-1950 kcal. Assim, a falta de energia necessária para manter um ritmo de vida ativo que uma pessoa leva será removido de uma reserva existente na forma de uma gordura subcutânea acumulada. Isto é, essa mesma desvantagem será retirada do excesso de gordura. Obviamente, isso não diz respeito aos estágios críticos da obesidade, onde apenas operações cirúrgicas e reabilitação ativa podem ajudar.
Quanto ao conteúdo calórico, em nosso site, você pode usar calculadoras muito úteis que o ajudarão a calcular a quantidade de calorias que você precisa perder um dia para perder peso e, também, usando outra calculadora, você pode escolher a dieta certa, com foco no resultado da primeira calculadora. Em geral, certifique -se de usá -los se quiser começar a perder peso corretamente.
Além disso, de modo que o processo de perda de peso passa suavemente e sem danos à saúde, apenas produtos saudáveis devem ser consumidos como alimentos. Como mencionado no início, sem química, comida cozida rápida, gorduras trans e assim por diante. Ou seja, as calorias devem ser obtidas apenas de alimentos saudáveis normais. Além disso, no que diz respeito à saúde e à sua segurança, a perda de peso deve passar sem problemas, sem saltos nítidos. Ou seja, você não pode perder 10 kg de excesso de peso em um curto período de tempo sem danos ou conseqüências à saúde. O fato é que a perda nítida de peso pode ser extremamente perigosa, pois o peso pode retornar rapidamente e, em alguns casos, uma pessoa pode ainda mais gordura. Além disso, a perda de peso acentuada pode afetar adversamente a pele de uma pessoa, como as dobras podem aparecer, a pele cederá, perderá sua elasticidade. É por esses motivos que você precisa perder peso lentamente.
Se você começou a perder peso e iniciou dores de cabeça, tontura, náusea, fadiga, tudo isso indica uma falta de nutrientes no corpo, isto é, uma pessoa, corta bastante a quantidade de comida consumida. Isso é permitido durante o jejum, mas agora estamos falando sobre como perder peso sem dietas, ou melhor, aderindo à dieta certa (dieta) e envolvidos em um esporte ativo. Falaremos sobre fome em outro artigo. No caso de você ser normal nos indicadores de vida, não há sintomas negativos como dor de cabeça, fadiga, você está no caminho certo e faz tudo certo para perder peso.
Aqui está, em princípio, o principal critério que precisa ser implementado para iniciar o processo de perda de peso. Quanto à queima de excesso de gordura, o processo não foi completamente descrito, apenas em termos gerais. De fato, há muito mais armadilhas e vários fatores sobre os quais falaremos com você agora.
Não há necessidade de se atormentar e seu corpo
Em muitas pessoas, a palavra dieta está associada a uma limitação de algo, isto é, com algo ruim e doloroso. Para muitas dietas que geralmente podem ser encontradas em várias revistas de moda, essa associação é muito útil. Nessas fontes de informação, incluindo publicidade na Internet, você pode encontrar dicas nutricionais vazias e sem sentido, que não apenas não darão um resultado, mas podem afetar adversamente a saúde humana. Portanto, diferentes associações surgem com o negativo. Não pegue um manequim, nunca atormentando seu corpo. .
Muitos acreditam que os problemas com excesso de peso surgem devido a um produto específico. Essa opinião é errônea, e até dietas que se oferecem para se livrar de um produto em uma dieta diária humana, após a qual removerão o excesso de peso como mão, não valem a pena a atenção. Não pode ser tal que o problema esteja apenas em vegetais ou frutas. O excesso de peso é um problema complexo que diz respeito a toda a dieta.
Em geral, se você quiser perder peso, remova imediatamente todos os momentos negativos. Você não precisa morrer de fome, não coma depois das 18h, abandone os produtos que seu corpo realmente precisa. Se você realmente se aprofundar no processo de perder peso, compilar corretamente sua dieta e ainda se envolver em um estilo de vida ativo, tudo se tornará muito mais fácil, mais útil e mais eficaz.
Você não pode se carregar com treinamento
Muitas pessoas acreditam que o treinamento físico longo e exaustivo é benéfico apenas para nós e nosso corpo e, quanto à perda de peso, geralmente dão um grande idiota. Essa teoria é errônea, pois um longo treinamento pode afetar extremamente negativamente a saúde humana devido ao perigo de excesso de treinamento. Além disso, o treinamento só pode agravar a situação com perda de peso, pois uma pessoa pode usar sua reserva de energia, após o que, sucumbindo ao apetite, compensar duplamente a energia gasta. Portanto, os benefícios das dívidas de treinamento são muito duvidosos. É muito melhor e mais eficiente usar cargas aeróbicas por 40-60 minutos. Também existem certos métodos de treinamento que permitem economizar seu tempo o máximo possível, e o efeito do trabalho realizado será o dobro. Falaremos sobre esses métodos um pouco mais baixos.
Ilusão de perder peso
Como você sabe, o corpo humano tem 60 % da água. Este é um fato bem conhecido e acho que isso não é novidade para ninguém. A água se acumula em nosso corpo e evapora. Devido a tais fenômenos, o peso de uma pessoa comum pode mudar 1-2 kg durante o dia. Todas as pessoas vão ao banheiro, todo mundo jura quando quente, isso pode afetar seu peso. Portanto, ao pesar, vale a pena prestar atenção a tais insignificantes e não em pânico, se você de repente aumentar, adicionou 1-2 kg. Além disso, você precisa levar em consideração a quantidade de comida consumida, pois também tem seu próprio peso.
Eu conhecia muitas pessoas que, durante o período de perda de peso, praticaram o uso de diuréticos. No entanto, isso é inútil, pois, ao usar esses medicamentos, a água deixa o corpo em modo alto, mas após algum período, o peso retorna ao seu estado original, ou seja, o corpo, acumula novamente o fluido.
Além disso, no modo intensivo de treinamento, uma pessoa pode perder cerca de 500 a 800 gramas. Não se regozije com um fenômeno, pois sai da água. Além disso, uma pessoa pode queimar cerca de 1000 kcal para treinamento, que é cerca de 100 gramas de gordura.
Como você sabe, ao perder peso, muitos praticam a rejeição de produtos muito salgados e limitam o consumo de sal em alimentos. Essa prática é justificada pelo fato de que o sal retém a água no corpo e, se você parar de consumi -la, a água sairá do corpo. No entanto, isso também é uma ilusão de perda de peso, uma vez que as células adiposas não vão a lugar algum, e a perda de peso ocorre apenas devido à remoção da água. Além disso, quero dizer um pouco sobre sal. O sódio, que está contido neste componente alimentar, é muito importante para a saúde humana; portanto, as dietas sem sal não apenas não dão um resultado eficaz, a rejeição do sal também pode prejudicar uma pessoa. Portanto, queridas meninas, não abandonam completamente o sal, muitos estudos mostraram que este é um empreendimento inútil.
Outra ilusão que eu gostaria de contar é o uso de um banho ao perder peso. O fato é que, com o parque, nosso corpo suge abundantemente, esse efeito não é eficaz para a perda de peso. No parque no banho, uma pessoa só pode acelerar seu metabolismo, devido ao qual é possível queimar mais calorias do que no ritmo da vida usual, mas nada mais. Além disso, você não pode usar a casa de banho com frequência, pois o material e o calor afetam negativamente o sistema cardiovascular humano.
Dicas de nutrição
Ao perder peso, a quantidade de alimentos de proteínas deve ser aumentada, a quantidade de carboidratos e gorduras deve ser reduzida, mas não os excluem da sua dieta. Além disso, você não precisa esquecer a água. O consumo frequente de água acelera o metabolismo. Além disso, para perder peso, você precisa comer com frequência. Sim, sim, você não misheard, o número de refeições deve ser pelo menos 5-6 vezes por dia. Tudo se parece com o seguinte: usando nossa calculadora, você calculou que precisa consumir cerca de 2000 kcal em um dia, ou seja, em uma refeição que você precisa comer 333 kcal (2000/6). Se você tiver um cronograma de trabalho estressante, não tem a oportunidade de comer 6 vezes por dia, reduza o número de refeições, por exemplo, 4 vezes ao dia. Consequentemente, 2000 são divididos por 4 e temos que uma sessão deve comer não mais que 500 kcal. É assim que tudo deve ser. Além disso, é claro que os alimentos devem ser saudáveis, mais alimentos de proteína, incluem peixes na dieta, pois contém gorduras insaturadas úteis, além de componentes úteis, como o ômega-3.
Então, quando você pensou cuidadosamente na sua comida, deve ir ao plano de treinamento. Como você sabe, o melhor tipo de carga para perda de peso são exercícios aeróbicos, ou seja, um longo treinamento. Pode estar funcionando em uma esteira ou usando uma bicicleta de exercício. Existem certos métodos de treinamento que podem economizar tempo humano e dar um excelente resultado em relação à perda de peso. Estamos falando de cardio, que permite iniciar o processo de queima de calorias, que dura mesmo após a conclusão do processo de treinamento. No total, junto com o aquecimento e o descanso, o treinamento não deve exceder 45-90 minutos.
Dicas para perda de peso
Evite situações estressantes que podem prejudicar não apenas sua psique, mas também sua dieta. As meninas são bastante emocionais e podem simplesmente quebrar a dieta. Além disso, o estresse causa o desenvolvimento de vários hormônios "ruins" que afetam negativamente a saúde do corpo humano. Prepare a louça para que parecia que há muita comida, mas para que nas calorias tudo estivesse dentro do plano. É assim que os psicólogos recomendam.
Além disso, deve ser reduzido a uma farinha mínima ou completamente excluída. Adicione mais vegetais, frutas à sua dieta, pois esses produtos são de baixa caloria. Além disso, os legumes contêm fibras, o que ajuda na digestão dos alimentos e preenche o vazio no estômago, ou seja, a pessoa não quer mais comer. Atenda a todas as recomendações e dicas que foram expressas neste artigo e você poderá perder peso sem o uso de dietas da moda que simplesmente atormentam o corpo e não dão nenhum resultado.