Perdemos “10 kg” de peso em um “mês”

Não vamos nos aprofundar nas relações de causa e efeito que podem forçar uma mulher a fazer uma pergunta tão desesperada. E não falaremos sobre o fato de que isso pode não ser muito bom para a saúde.

Além disso, você sabe, pode-se argumentar que é mais prejudicial para a saúde da mulher perder peso com rapidez ou aparecer gorda no encontro da sua vida ou em uma reunião de colegas?

Vamos apenas observar que se você se fez essa pergunta, então você precisa dela. No entanto, há uma série de pontos que podem arruinar até mesmo as suas ambições mais loucas.

Então, não vale a pena tentar perder tanto peso em um mês se:

• você não está acima do peso ou tem muito pouco. Se todo o seu excesso de gordura for de 10 quilos, essa ideia não levará a nada de bom. É relativamente seguro perder dez quilos em 4 semanas apenas se você tiver mais de 25 quilos de excesso de peso;
• você tem doenças crônicas ou seu peso está relacionado ao uso de medicamentos hormonais;
• você foi mãe recentemente ou está amamentando;
• Não ter motivação forte o suficiente pode fazer com que você fracasse.

Você também pode remover as laterais penduradas da cintura e ficar muito mais magro. Com essa avaliação da situação, o objetivo fica mais alcançável, não é?

Estabeleça metas específicas para perder 10 kg em um mês

É exatamente o que acontece quando você pode começar na segunda-feira ou no primeiro dia do mês, mas nada impede que você comece já a partir de amanhã.

Primeiro, faça medições e anote-as.

• Peso, volume do peito, cintura, quadril, separadamente de cada perna na altura do quadril e braços abaixo dos ombros.
• Não é recomendável medir os parâmetros todos os dias, mas como o tempo está acabando, também não vale a pena atrasar muito. Bastará monitorar a cada quatro dias e também registrar os resultados. Faça medições ao mesmo tempo - de manhã, após o banheiro matinal.

Um mês é tempo suficiente para fazer ajustes no seu estilo de vida e perceber mudanças no seu corpo não só pelas restrições alimentares, mas também pela atividade física.


• Aliás, não espere que o peso diminua uniformemente e você perca 2,5 quilos por semana e 350 gramas por dia. De jeito nenhum.
• O peso pode flutuar e ficar preso, mas isso não deve desviá-lo de seus objetivos; é precisamente por isso que são necessárias medições de partes do corpo, para acompanhar a dinâmica não apenas por um indicador.

Desintoxicação e alimentação adequada para perder 10 kg em um mês

Se até agora sua imagem não podia ser chamada de saudável e sua alimentação correta, então mesmo pequenas mudanças podem fazer com que você perca dez quilos de maneira fácil e rápida. É por isso que o processo de perda de peso deve começar com a limpeza.

Você pode tentar as seguintes opções.

• Dia de beber. Um dia de jejum com água pura, chá verde, caldo sem sal, sucos sem açúcar pode ajudar a eliminar toxinas e colocar o corpo no caminho certo.
• Limpeza com sal. Um método bastante agressivo que só pode ser utilizado se não tiver contra-indicações médicas. Você vai precisar de um litro e meio de água fervida fria e sal. É dissolvido até que a solução fique tão saturada quanto possível (os cristais param de se dissolver). Eles bebem alguns copos com o estômago vazio e se movem ativamente - bombeando o abdômen, girando um arco, depois bebem novamente e se movem novamente. Isso continua até a vontade de ir ao banheiro. O bom desse método é que ele elimina completamente as fezes do intestino, o que pode não só prejudicar a digestão, mas também contribuir para o ganho excessivo de peso.
• Você pode usar métodos mais suaves, por exemplo, beber água com limão ou uma colher de chá de mel com o estômago vazio. Ou, antes da primeira refeição, tome dois comprimidos de carvão ativado. No entanto, estes métodos devem ser realizados diariamente. A propósito, eles combinam bem com o que foi dito acima.

• Café da manhã – carboidratos complexos. A opção ideal é o mingau; aveia é melhor. Os carboidratos são necessários para o funcionamento do cérebro e para a energia rápida; sem eles, você pensará pior e logo sentirá perda de forças. Você pode adicionar um pedaço de queijo sem sal ou um ovo, café ou chá sem açúcar. Sim, e o mingau precisa ser fervido em água.
• Primeiro lanche. Também pode incluir hidratos de carbono, mas como queremos resultados rápidos, é melhor que seja fibra, ou, mais simplesmente, um vegetal fresco.
• Jantar. Aqui você ainda pode comprar carboidratos, mas ainda é melhor abandoná-los e preferir sopa de legumes ou peixe (sem batatas, é melhor esquecê-la completamente neste mês). Pode ser peixe assado e uma porção de salada de legumes.
• O segundo lanche é puramente proteico, por exemplo, queijo cottage ou iogurte natural.
• Jantar. Apenas proteínas e fibras. Por exemplo, frango sem pele estufado com legumes, peixe com tomate, omelete com feijão verde.
• Antes de dormir, um copo de kefir.

Isso é o suficiente para saciá-lo, então controle o tamanho da porção. Reduza o tamanho do seu prato habitual, leve comida para o trabalho e, claro, sem aditivos.

Esportes para se livrar rapidamente de 10 kg em um mês

Não tente se tornar zeloso imediatamente e mudar sua vida tão radicalmente, enchendo-a de recipientes de comida e exercícios intermináveis na academia. Muito provavelmente, dentro de uma semana, você de repente se verá no sofá com uma garrafa de cerveja, comendo batatas fritas. Para evitar que isso aconteça, não se force.

Se você comeu bem durante o dia, à noite você se sentirá bastante enérgico e ativo, portanto, fazer exercícios noturnos não será difícil para você. Às vezes, faça uma pausa, não faça exercícios todos os dias, especialmente se você não estava familiarizado com esportes antes.

Encontre maneiras de se mover mais. Pode haver muitos deles.

Vá para o trabalho a pé, não use o elevador, faça compras não no supermercado mais próximo, mas na mesma loja a alguns quarteirões de distância que você gosta há muito tempo, mas estava com preguiça.

Os resultados podem variar, mas perder 10 kg num mês é realista

A maior parte do volume provavelmente desaparecerá nas primeiras duas semanas, mesmo porque você abandonou seus hábitos anteriores e normalizou sua dieta. Contudo, isto não é suficiente; é importante continuar o que começou e consolidar o resultado.

A perda adicional de peso ocorrerá lentamente, especialmente se você já estiver próximo do seu peso normal.

Requisitos básicos que o ajudarão a perder 10 quilos por mês sem recorrer a dietas e sem risco de ganho de peso.

Então:

• Limpando o corpo.
• Nutrição adequada.
• Praticar esportes.
• Beber bastante água limpa.
• Recusa de álcool, doces, farinha, alimentos gordurosos e fritos.
• Não descure a sauna, esfoliações, massagens e banhos. Isso ajudará a normalizar a pele, perder peso e eliminar a celulite.