Uma dieta alimentar é um sistema nutricional que ajuda você a se livrar dos quilos extras por um longo período. A dieta envolve abandonar junk food e maus hábitos. O sistema nutricional é projetado para diferentes períodos de tempo: de três a trinta dias.
O que é uma dieta para beber
Uma dieta alimentar é uma técnica eficaz para perder peso que permite remover gordura e colocar o corpo em ordem. A dieta também ajuda a normalizar a função do estômago e estabilizar o tônus muscular. O sistema de nutrição potável fornece os seguintes objetivos:
- reduzindo o nível de carga no trato gastrointestinal;
- estabilização do funcionamento dos órgãos digestivos;
- reduzindo o percentual de gordura corporal;
- ajuste de peso.
Alguns nutricionistas consideram a dieta alimentar bastante agressiva pelo fato de a pessoa ter que abrir mão de alimentos sólidos por um tempo. Mas também há vantagens aqui - você pode perder de 15 a 20 kg em um mês.
Importante! Se você perder peso normalmente, terá que esperar de 9 a 10 meses por esse resultado.
Tipos de dietas para beber
A dieta alimentar é dividida em vários tipos dependendo de sua duração:
- por 1 dia (dia de jejum);
- 3 dias;
- 7 dias;
- 14 dias;
- 30 dias.
Os médicos acreditam que uma dieta de sete dias é considerada a mais suave. A dieta mensal tem efeito mais agressivo no corpo humano e pode levar ao desenvolvimento de reações adversas.
Quanto você pode economizar em uma semana ou mês?
O nível de peso perdido depende das características do corpo humano. Os números finais são influenciados por fatores como:
- idade da pessoa que perdeu peso;
- a presença de certas patologias no corpo;
- estado geral do corpo.
Normalmente, as pessoas conseguem perder de 3 a 7 kg em uma semana. Em um mês você pode se livrar de 10 a 20 kg.
Como fazer dieta alimentar: regras
Antes de começar a perder peso, você precisa se familiarizar com a lista de regras que o ajudarão a obter resultados mais produtivos:
- Uma dieta alimentar exige adesão estrita ao regime e ingestão de alimentos ao mesmo tempo. Os nutricionistas não recomendam tomar café da manhã, almoço e jantar em horários diferentes todos os dias. É permitida uma diferença máxima do tempo normal de 10 a 15 minutos.
- Ao perder peso, você terá que abrir mão de produtos nocivos: carnes defumadas, assados, refrigerantes, fast food, chicletes. A ênfase deve ser em produtos como sucos naturais, caldos, verduras, frutas.
- Em uma dieta alimentar, você pode beber café preto e chá naturais; é preferível dar preferência aos chás verdes sem aditivos aromáticos.
- No processo de se livrar dos quilos extras, você precisa beber o máximo de líquido possível. Todos os dias, quem está perdendo peso precisa beber pelo menos 2 litros de água limpa (pode-se diluir com suco de limão ou lima).
- A última refeição deve ocorrer 3-4 horas antes de dormir.
A dieta alimentar é considerada extrema por muitos nutricionistas. Isso se deve à recusa de alimentos sólidos, ricos em vitaminas, ácidos saturados e minerais. Devido à deficiência de nutrientes, o corpo humano pode sofrer estresse, portanto, para prevenir o desenvolvimento de reações adversas, será necessário o uso de complexos vitamínicos auxiliares.
Atenção! Os esportes ajudarão a acelerar o processo de perda do excesso de peso. A atividade física moderada deixará seu corpo em forma e elástico.
O que você pode comer e beber: lista
A lista de alimentos permitidos na dieta alimentar é bastante escassa. Quem emagrece precisa consumir principalmente alimentos líquidos: caldos, sopas, bebidas. É permitido adicionar alimentos sólidos à dieta em caso de fome intensa. Na maioria das vezes é usado durante os lanches.
Líquidos
Durante o período de queima do excesso de peso, os nutricionistas permitem o consumo dos seguintes produtos:
- Bebidas lácteas. Ao mesmo tempo, devem ter baixo teor de gordura. De produtos lácteos você pode beber kefir, leite fermentado, soro de leite.
- Sucos naturais à base de laranja, maçã, tomate.
- Água mineral (baixa e média carbonatação).
- Chá sem açúcar. É melhor que seja branco ou tinto e sem aditivos auxiliares.
- Geléia de frutas.
- Smoothies e milkshakes caseiros com o mínimo de açúcar.
- Caldos de legumes sem temperos e com quantidade mínima de sal.
- Caldos feitos de carnes magras.
Importante! Pessoas que estão perdendo peso podem beber café preto natural (de preferência pela manhã). Você também precisa abandonar o cacau e as bebidas carbonatadas.
Comida
Alimentos sólidos podem ser consumidos no período do lanche, quando se sente uma sensação de fome extrema. Lanches ajudarão a evitar falhas na dieta. A lista de produtos aceitáveis inclui:
- queijo duro;
- vegetais;
- frutas.
Você também pode petiscar frutas frescas ou um punhado de nozes. O conteúdo calórico total dos alimentos sólidos consumidos não deve exceder 300 kcal por dia.
Preparando-se para uma dieta de bebida
Além de adquirir os produtos necessários, você precisará primeiro preparar seu corpo para uma dieta complexa.
Para limpar o estômago de resíduos e toxinas, você precisa fazer um dia de jejum com um produto selecionado (pode ser uma bebida ou algum tipo de fruta/vegetal). Um dia de desintoxicação ajudará a tonificar o corpo e prepará-lo para o difícil processo de perda de peso.
Cardápio
O cardápio da dieta alimentar é aproximadamente o mesmo por 7 ou 14/30 dias. Cada dia de perda de peso é dedicado ao uso de apenas um tipo de produto. É esse princípio separado de nutrição que permite que você perca quilos extras de forma rápida e eficaz por um longo tempo.
Por 3 dias
Uma dieta de 3 dias ajuda a perder 2-3 kg extras. Para obter um efeito positivo, você precisa seguir a seguinte dieta:
- 1 dia. Durante o dia você precisa beber apenas água mineral sem gás.
- 2 dias. Você deve beber bebidas lácteas com baixo teor de gordura o dia todo.
- 3 dias. Você precisa beber de 1 a 2 copos de suco natural por refeição.
Atenção! Você precisa sair da dieta introduzindo gradualmente alimentos familiares em sua dieta e aumentando sua ingestão diária de calorias em 100-200 kcal.
Por uma semana
A dieta de sete dias é considerada a mais eficaz e segura. Ele permite que você se livre de 5 a 7 kg. Como comer para perder peso:
- 1 d. Beba laticínios com baixo teor de gordura: iogurte, leite fermentado, kefir.
- 2 d. Use caldos de carne ou vegetais.
- 3 d. Beba sucos naturais de vegetais ou frutas.
- 4 d. Beba chá verde sem açúcar.
- 5 d. Beba geleia de frutas frescas e bagas.
- 6 dias Você precisa beber compotas caseiras o dia todo.
No sétimo dia é necessário consumir smoothies de frutas silvestres ou frutas; uma pessoa que está perdendo peso também pode comer um pouco de queijo ou nozes.
Por 10 dias
Para perder peso em 10 dias, você deve seguir o seguinte cardápio todos os dias:
- 1 d. - laticínios com baixo teor de gordura;
- 2 dias - caldos: vegetais ou carne;
- 3 dias - sucos de vegetais ou frutas;
- 4 dias – chás sem açúcar;
- 5 dias - geleia de frutas e bagas;
- 6 dias - compotas;
- 7 dias - sucos, smoothies, geleias;
- 8 dias - caldo de legumes ou carne;
- 9 dias - laticínios.
Importante! No décimo dia de emagrecimento, você pode tomar sucos naturais e no almoço comer uma salada de legumes temperada com óleo de girassol.
Durante duas semanas
O princípio da alimentação durante quatorze dias permanece o mesmo da semanal, apenas duplicado. O menu fica assim:
- 1, 8 dias - laticínios;
- 2, 9 dias - caldos;
- 3, 10 dias - sucos;
- 4, 11 dias - chás;
- 5, 12 dias - geleia;
- 6, 13 dias - compotas ou sucos;
- 7, 14 dias - geleia, compota, salada de legumes.
Se sentir fome, pode saciá-la com uma pequena quantidade de nozes ou frutas/legumes.
Por um mês
O complexo mensal de perda de peso baseia-se no mesmo princípio da dieta semanal/duas semanas para perda de peso. A única alteração é que se você está tentando perder peso há muito tempo com uma dieta alimentar, pode misturar alguns produtos em um dia. Por exemplo, no dia do leite você pode adicionar alguns smoothies de frutas vermelhas ou chá verde.
Um mês é considerado um período bastante longo para uma dieta alimentar, então uma pessoa pode começar a sentir uma forte sensação de fome. Para saciá-lo, você pode comer um pouco de salada de legumes na primeira metade do dia. Nesse caso, o principal percentual dos alimentos consumidos por dia deve ser de produtos líquidos.
A saída certa dependendo da duração da dieta
A saída correta da dieta alimentar ajuda não só a consolidar o resultado da perda de peso, mas também a mantê-lo por um longo período. Depois de perder peso com uma dieta alimentar, é proibido iniciar imediatamente uma dieta completa e introduzir junk food nela. Isso pode levar à formação de patologias digestivas e subsequente ganho de peso.
Para sair da dieta, você precisa adicionar gradualmente alimentos proibidos ao seu cardápio e aumentar sua ingestão diária de calorias em 100-150 quilocalorias. Demora de 1 a 3 semanas para sair adequadamente do sistema alimentar de bebida.
Receitas para o cardápio
Abaixo estão receitas de deliciosos drinks e pratos líquidos que você pode preparar em casa.
Geléia de frutas vermelhas
Para preparar você precisa de:
- Enxágue e separe 1 kg de frutas frescas (framboesas, groselhas, morangos).
- Despeje 1,5 litros de água sobre as frutas.
- Coloque a mistura em fogo baixo.
- Ferva as frutas por 10 minutos.
- Despeje 5 colheres de sopa de amido em um copo de água e mexa a mistura.
- Despeje o amido na panela com a mistura de frutas vermelhas e mexa.
- Espere a bebida ferver.
Kissel precisa de tempo para infundir. Depois disso, pode ser servido quente ou frio.
Caldo de legumes
Para fazer caldo de legumes você precisa de:
- Monte um conjunto de vegetais a seu critério. Podem ser cenouras, cebolas, pimentões, aipo.
- Enxágue as matérias-primas preparadas e corte em pedaços médios.
- Despeje a massa resultante em 1-1,5 litros de água e leve ao fogo médio.
- Espere o caldo ferver, abaixe o fogo.
- Adicione um pouco de sal, louro e ervas ao prato.
Após 20-30 minutos de fervura lenta, é necessário retirar o caldo do fogão.
Prestar atenção! Legumes cozidos podem ser usados para fazer saladas.
Compota de frutas
Para preparar a compota você deve:
- Prepare os ingredientes necessários. Podem ser maçãs, peras, pêssegos, damascos.
- Lave as frutas e corte em pedaços médios.
- Coloque a peça em 1 litro de água fervente (em uma panela).
- Adicione um pouco de açúcar e raspas de limão.
- Ferva a fruta por 5-7 minutos e desligue o preparo.
A compota resultante precisará ser coada e colocada em potes.
Prós e contras
As vantagens da dieta incluem resultados eficazes, a capacidade de usar vários modos de perda de peso e a restauração do tônus muscular.
As desvantagens da dieta são suas proibições e restrições estritas a alimentos ricos em componentes minerais e ácidos saturados.
Por que o peso pode não diminuir
Se o peso não diminuir, o problema pode estar no desequilíbrio hormonal. Se o corpo passou por uma reestruturação, mesmo que todas as regras nutricionais sejam seguidas, a pessoa pode ganhar peso.
Para normalizar o quadro, será necessário fazer um exame médico.
Como seguir as regras da dieta alimentar e não quebrar: dicas
Para evitar ficar frustrado, você pode usar as seguintes dicas:
- desista de maus hábitos;
- pratique esportes ou pelo menos faça exercícios simples para trabalhar os músculos de vários grupos;
- antes de comer, beba um copo d'água para enganar o estômago;
- não use a dieta alimentar mais de 2 vezes por ano para perder peso.
Importante! Para não quebrar e manter-se hidratado, você pode fazer pequenos lanches com vegetais, frutas ou queijo. No entanto, uma dieta completa deve consistir em alimentos líquidos.
Uma dieta alimentar por 7 dias ou mais é um sistema eficaz de perda de peso que ajuda a perder até 20 kg. A dieta é considerada bastante rígida, por isso os nutricionistas não recomendam mantê-la por mais de 7 a 10 dias. Caso contrário, você poderá enfrentar consequências negativas.