Em qualquer época do ano você quer estar deslumbrante. Isto pode ser conseguido com a ajuda dos dez exercícios mais “queimadores de gordura” que selecionamos.
Todo mundo está procurando na Internet dietas que salvam vidas para se livrar dos quilos extras acumulados durante a quarentena. Monitorar sua dieta é importante no processo de perda de peso. Mas não devemos esquecer que é preciso queimar calorias ao praticar esportes. Caso contrário, tudo o que foi perdido pelo fato de você ter “fechado a boca” voltará muito em breve, e com força total. E também vale a pena considerar que a perda repentina de peso tem um efeito muito negativo sobre a condição da pele e dos músculos - o corpo fica flácido e parece inestético.
Para dizer adeus aos quilos extras, senão para sempre, pelo menos por muito tempo, você deve prestar muita atenção aos exercícios físicos. "KP na Ucrânia" reuniu os 10 melhores exercícios para perda de peso que afetarão o seu trabalho com quilos extras em um curto período de tempo. E as ilustrações vão te ajudar a entender qual grupo muscular você está trabalhando ao realizar este ou aquele exercício. Vamos reunir nossa vontade e começar!
Agachamento
O agachamento estimula efetivamente as coxas e as nádegas. É importante garantir que os calcanhares não saiam do chão e que os joelhos não ultrapassem os dedos dos pés. Você também pode complicar a tarefa dando um salto após cada agachamento. Você precisa fazer três abordagens em dias alternados, 25 vezes.
Prancha
É considerado um dos exercícios mais eficazes para todo o corpo. Fortalece o abdômen, costas, nádegas e pernas e também ajuda a eliminar os depósitos de gordura. Para iniciá-lo, fique em “posição deitada”. Inspire e expire e, em seguida, levante o tronco, apoiando-se nos cotovelos e dedos dos pés. Durante o exercício, as nádegas e os abdominais devem estar tão tensos quanto possível e não deve haver arqueamento das costas. O tempo de espera no plano é de 2 a 3 minutos.
Pular corda
Pular corda regularmente é um excelente exercício para perda rápida de peso. Você precisa começar com 1-2 minutos e aumentar gradualmente até 10 minutos. Pular ajuda a perder peso e também trabalha os músculos dos braços, pernas, costas e abdômen.
Flexões
Eles ajudarão a deixar sua cintura bonita e fina. Deite-se de costas e dobre os joelhos. Levante a parte superior do corpo enquanto mantém simultaneamente o meio e a parte inferior das costas pressionadas em direção ao chão. As mãos estão nas têmporas. O levantamento deve ocorrer usando os músculos abdominais. Em ascensão - expire profundamente, inspire - na posição inferior. Execute três séries de 30 repetições três vezes por semana.
Plie
Agachamento com as pernas afastadas. Aumenta as nádegas e os músculos internos da coxa. Durante o exercício, você precisa abrir bem os joelhos e tomar cuidado para que o corpo não desmorone: como se todo o corpo estivesse imprensado entre dois planos e se movesse estritamente para cima e para baixo.
Vered estocadas
Um exercício eficaz para perder peso nas pernas. Durante o agachamento, é importante que a coxa que avança fique paralela ao chão e que se forme um ângulo reto na altura dos joelhos.
Elevação pélvica
Ajuda a formar nádegas bonitas e fortes. Este exercício também é conhecido como ponte de glúteos.
Deite-se de costas. Estique os braços ao longo do corpo. As palmas das mãos são pressionadas no chão, com as palmas para baixo. As pernas são dobradas e puxadas o mais próximo possível das nádegas. Pés e joelhos afastados na largura do quadril. Levante a pélvis para que o corpo forme uma linha reta com os quadris. Certifique-se de que a ênfase esteja nos calcanhares. Ao atingir o ponto máximo do movimento, contraia os músculos das nádegas tanto quanto possível. Mantenha esta posição por 2 a 5 segundos. É importante que durante todo o exercício a carga recaia sobre as nádegas. Neste último caso, você está claramente fazendo algo errado.
Abaixe-se lentamente durante 1-2 respirações, evitando solavancos e movimentos bruscos. Tente não tocar o chão com as nádegas. Faça 2-3 séries de 15 repetições.
Flexões
O exercício mais relevante para perder peso nos braços. Trabalha muitos músculos, beneficiando os braços e também outras partes do corpo. Os iniciantes podem realizar o exercício na parede. Você deve tentar pressionar os cotovelos contra o corpo. Isso precisa ser feito com as mãos apoiadas em uma superfície estável por trás. Ao realizar flexões, você precisa aproximar as mãos o mais próximo possível.
Você pode fazer flexões de joelhos.
Ponte lateral
Apertando os músculos abdominais e das costas, levante a pélvis do chão, alinhando o corpo com as pernas, e descanse o antebraço no chão, diretamente em frente ao ombro. Mantenha essa posição por 15 a 60 segundos (o máximo que puder!) e repita do outro lado. Além disso, contraia os músculos abdominais e das nádegas para manter o corpo perfeitamente reto.
Flexões reversas
Um excelente exercício para fortalecer o tríceps e remover gordura das axilas. Para realizá-lo são necessários dois bancos. Nós os instalamos paralelamente um ao outro. A distância entre os bancos deve ser igual às pernas estendidas. Viramos as costas para um dos bancos e colocamos as palmas das mãos na borda, na largura dos ombros. Seguramos a borda do banco com as palmas das mãos. Colocamos os pés na beirada de outro banco e fazemos flexões, dobrando os cotovelos em ângulo reto.
Uma barriga linda e lisa é o sonho de toda mulher.
Conseguir uma barriga linda e empinada não é fácil: é preciso trabalhar muito e muito para “criá-la”. "KP na Ucrânia" reuniu 10 dos exercícios abdominais mais eficazes que ajudarão a manter seu estômago em perfeita forma.